Stram ankel? Fibersprængninger i læggen? Skinnebensbetændelse? Overbelastet achillessene? Svangsenebetændelse? Nedsat ballefunktion kan komme i mange forklædninger.

Hos sportsclinic ser vi utallige og meget forskellige overbelastningsskader, som f.eks. problemer i underben og fod, der alle kan ledes tilbage til en nedsat funktion af den største muskel i din krop, nemlig den store baldemuskel – ”gluteus MAXIMUS” på fagsprog.

I del 1 af ”Løbere uden balder” kiggede vi på, hvilken ballade det kan skabe omkring hoften, når baldens evne til at udadrotere lårbenet er nedsat. I del 2 fokuserede vi på muskler og sener omkring knæet. I den sidste del af ”løbere uden balder” ser vi på, hvordan strukturer i underbenet og foden kan ende med at blive overbelastet, hvis ens store baldemuskel ikke er aktiv nok, når man løber.

Dit ben roterer indad, når du lander, men helst ikke for meget!

Lige inden og i det din forreste fod rammer underlaget, sker der en mindre global indadrotation af det samme ben. Dette er hensigtsmæssigt, da det er med til at absorbere og fordele vægten af din krop igennem de forskellige led i benet og især i foden. Denne bevægelse skal dog kontrolleres, da for meget indadrotation heller ikke er optimalt. Som nævnt i del 1 er der flere muskler omkring hoften som kan udadrotere benet, eller omvendt bremse indadrotationen, hvoraf den store baldemuskel er den mest kraftfulde.

I underbenet findes også muskler, som hjælper med at bremse indadrotationen af især underbenet, hæl og midtfod. Disse kaldes i dagligdagstale skinnebensmuskulaturen, som i dette tilfælde specielt drejer sig om ”tibialis posterior” på indersiden/bagsiden af skinnebenet og ”tibialis anterior” på forsiden/ydersiden. Tibia = skinneben.

Begge disse muskler er med til at bremse tab af svangen – det vi typisk kalder ”pronation” af foden. Hvis den store baldemuskel ikke gider lave noget, må disse muskler arbejde hårdere. Over tid kan dette føre til skinnebensbetændelse, hvilket kan være voldsomt smertefuldt, når området er blevet tilstrækkeligt irriteret.

Hvem skal accelerere din vægt fremad?

Ja du gættede rigtigt – din store baldemuskel selvfølgelig! Især i starten når din fod rammer jorden, sørger din balde for at du ikke kollapser, men forsætter med fuld fart henover benet. Dine lægge hjælper efterfølgende også meget med denne fremaddrift. Som det blev nævnt i del 2, kan dit baglår kompensere for din balde, men er dette ikke effektivt nok, kan din læg også begynde at ”lege” den store baldemuskel.

Hvis dine balder sidder i dine lægge (hohoho), er der en stor chance for, at dine lægge er meget stramme, din ankel er låst, og at din fod ikke kan vippe ret meget opad. Dette skyldes, at læggen skal arbejde i modsat retning af hvad den primært er designet til for at ”lege” den store baldemuskel. For at den kan gøre dette, bliver den nødt til at skabe et fixpunkt i bunden, hvilket så bliver på bekostning af ankelbevægeligheden – hvilket igen fører nogle biomekaniske udfordringer med sig.

Læggene er nogle ekstremt kraftfulde muskler, men hvis de aldrig får lov at slappe af, fordi de både skal styre anklen, men også skal lege baglår og balle, kommer de på hårdt arbejde. På denne måde risikerer man at overstige muskelvævets tolerance og få en fibersprængning. Samtidig vil der komme et enormt pres på achillessenen, hvilket kan føre til overbelastning af denne. Det samme overdrevne pres på achillessenen kan forplante sig til svangsenen og skabe svangsenebetændelse, da disse strukturer er direkte forbundet via den bagerste bindevævskæde. Senevævs helingstid er meget langsom, og derfor kan det tage lang tid at komme af med sådanne gener igen. Især hvis man ikke tager hånd om det bagvedliggende mønster.

Jeg må hellere komme i gang med at få balder af stål!

Ja, men kun hvis du kan få kontakt til den! Med det mener vi, at den ikke er neurologisk inhiberet (se første afsnit i del 1 for forklaring). Er din store baldemuskel meget inhiberet, er det en god idé, at få nogen til at hjælpe dig med at få kontakt til den. Der er mange måder at træne sin store baldemuskel på, men det vigtigste er, at din øvelse rent faktisk gør dig træt og ”træningsøm” i den – og ikke i f.eks. lænden, baglåret eller læggen.

Kommentarer

kommentarer