Stramme haser? Løberknæ? Springerknæ? Fibersprængninger i baglåret? Nedsat ballefunktion kan komme i mange forklædninger.

Hos sportsclinic ser vi utallige og meget forskellige overbelastningsskader, som f.eks. knæproblemer, der alle kan ledes tilbage til en nedsat funktion af den største muskel i din krop, nemlig den store baldemuskel – ”gluteus MAXIMUS” på fagsprog.

I del 1 af ”Løbere uden balder” kiggede vi på, hvilken ballade det kan skabe omkring hoften, når baldens evne til at udadrotere lårbenet er nedsat. Fik du ikke læst denne, kan du klikke her. I denne blog fokuseres der på, hvordan muskler og sener omkring knæet kan komme i problemer, når balden er inhiberet (se del 1 for ordforklaring).

Knæet: det udfordrede mellemled

Som nævnt i del 1 har den store baldemuskel mange funktioner og ”linker” mere eller mindre hele kroppen sammen. God funktionalitet i knæet er afhængig af stabilitet og styrke fra de store hoftemuskler i samspil med en mobil og godt affjedrende ankel/fod. I relation til knæet er baldens evne til at stabilisere lårbenet (og derved knæet) sidevejs essentiel. Mangler denne styring ses det typisk ved at knæet bevæger sig indad mod midten, når vedkommende lander på det givne ben, eller når der skal trædes igennem på cyklen. Dette kan skabe uhensigtsmæssig meget friktion af senevævet på ydersiden af knæet, hvilket over tid kan føre til det velkendte ”løberknæ”.

En anden vigtig funktion i relation til knæet, er baldens evne til at føre benet lige bagud og derved skabe fremdrift i løbet. Men hvem skal stå for dette, hvis den store baldemuskel ikke gider præstere?

De stakkels baglår/haser

Det er svært at arbejde i to forskellige retninger på samme tid, mens man laver både sit eget og en andens arbejde, men det er ikke desto mindre det baglåret er nødt til, hvis du insisterer på at løbe uden balder. Hvis den store baldemuskel ikke driver din hofte frem, bliver dit baglår (i samarbejde med lænden) nødt til at trække læsset. Dette lægger et enormt pres på baglåret, som nu både skal arbejde i retning mod hoften og samtidig stå for at bøje knæet. Resultatet: evigt stramme baglår og tilbagevendende fibersprængninger for de rigtig heldige.

Uden hofteekstension imponerer du ikke nog’n (i stil med dette rim)

Til gengæld sætter du dine forlår på overarbejde ved at komme til at løbe tungere og mere foroverbøjet. Ved hofteekstension forstås den mængde bevægelse dit ben kan komme bagud i relation til hoften – altså uden kompensation som f.eks. ved at svaje i lænden. En nedsat hofteekstension går hånd i hånd med nedsat baldefunktion.

Kan man ikke åbne optimalt op i hoften, betyder dette funktionelt at for at drive kroppen fremad, må man læne sig mere forover. Af biomekaniske årsager øger dette stresset på forlåret og tilhørende senevæv, hvilket over tid kan føre til en overbelastet knæstrækkersene – også kaldet springerknæ.

Jeg må hellere komme i gang med at få balder af stål!

Ja, men kun hvis du kan få kontakt til den! Med det mener vi, at den ikke er neurologisk inhiberet (se første afsnit i del 1 for forklaring). Er din store baldemuskel meget inhiberet, er det en god idé, at få nogen til at hjælpe dig med at få kontakt til den. Der er mange måder at træne sin store baldemuskel på, men det vigtigste er, at din øvelse rent faktisk gør dig træt og ”træningsøm” i den – og ikke i f.eks. baglåret eller lænden.

Kommentarer

kommentarer